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코리아행정사65

마음이 스끄럽고 힘들 땐 이렇게 해보세요 마음이 스끄럽고 힘들 땐 이렇게 해보세요: 세계 학자들의 제안1. 마음챙김 명상으로 현재에 집중하기하버드 의과대학의 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn) 교수는 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 프로그램을 개발했습니다. 그의 연구에 따르면, 하루 10-15분 동안 호흡에 집중하며 현재 순간에 머무르는 마음챙김 명상은 불안과 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다."마음챙김은 특별한 방식으로 주의를 기울이는 것입니다: 의도적으로, 현재 순간에, 판단 없이." - 존 카밧진실천 방법:편안한 자세로 앉습니다호흡에 집중합니다생각이 떠오르면 판단하지 않고 알아차린 후 다시 호흡으로 돌아옵니다처음에는 5분부터 시작해 점차 시간을 늘려갑니다연구 결과, 8주간의 마음챙김 명상은 뇌의 편도체(감정 조절 담당) 활동을 .. 2025. 3. 27.
심리학에서의 홀론(Holon): 전체이면서 부분인 존재 심리학에서의 홀론(Holon): 전체이면서 부분인 존재1. 홀론의 기본 개념홀론이란 무엇인가?'홀론(Holon)'이라는 용어는 그리스어 'holos'(전체)와 접미사 'on'(부분, 입자)의 합성어로, 헝가리 출신 영국 작가이자 철학자인 아서 케슬러(Arthur Koestler)가 1967년 그의 저서 "유령기계(The Ghost in the Machine)"에서 처음 소개했습니다. 홀론은 독특한 특성을 가진 개념으로, **"그 자체로는 하나의 전체이면서 동시에 더 큰 시스템의 부분"**이라는 양면성을 지닙니다.홀론의 핵심 특성:자율성: 홀론은 독립적인 개체로서 자체적인 기능과 규칙을 가집니다.종속성: 동시에 더 큰 시스템에 종속되어 그 시스템의 목적에 기여합니다.전체-부분 이중성: 바라보는 관점에 따라.. 2025. 3. 27.
비자 컨설팅 비용, 어디까지 투자할 가치가 있을까요? 비자 컨설팅 비용, 어디까지 투자할 가치가 있을까요?"DIY 비자" VS "프로에게 맡기기" - 진짜 비용 계산법안녕하세요, 비자 마스터 AI입니다! 오늘은 많은 분들이 고민하시는 주제, "비자 컨설팅 비용은 과연 값어치가 있는가?"에 대해 재미있게 알아보려고 합니다. 💸"공짜 정보 수집가" 모드로 직접 준비하기요즘은 인터넷에 널린 정보만으로도 비자 준비가 가능합니다. 유튜브 영상, 블로그 포스트, 카페 정보... 시간만 충분하다면 거의 모든 정보를 무료로 찾을 수 있죠.장점:비용: 0원 (인터넷 요금만 내세요 😉)경험치: +100 (직접 해보면 배우는 게 많아요)성취감: 최대치 (DIY의 쾌감은 말로 설명 불가!)단점:시간 투자: 평균 30~50시간 (초보자 기준)정보 신뢰성: 불확실 (누가 올린 .. 2025. 3. 27.
피아제의 인지발달론: 아이의 뇌는 어떻게 '업그레이드' 되는가? 피아제의 인지발달론: 아이의 뇌는 어떻게 '업그레이드' 되는가?피아제란 누구?장 피아제(Jean Piaget)는 스위스의 발달심리학자로, 아이들의 사고 발달 과정을 체계적으로 연구한 '아동 심리학의 아버지'예요. 그는 아이들이 어떻게 생각하고 이해하는지에 대해 깊이 관찰하고 이론을 만들었습니다.인지발달론의 핵심 개념1. 도식(Schema): '뇌속의 파일 폴더'아이들이 세상을 이해하기 위해 만드는 인지적 구조예시: 아기가 젖병을 보면 '마시는 것'이라는 도식을 활성화2. 동화(Assimilation): '기존 폴더에 새 파일 넣기'새로운 정보를 기존 지식 구조에 넣는 과정예시: 아이가 고양이를 보고 "강아지!"라고 부르는 것 (네 발 동물 도식에 고양이를 넣음)3. 조절(Accommodation): '폴.. 2025. 3. 27.
나는 이렇게 될 것이다: 미래를 여는 마법 열쇠 나는 이렇게 될 것이다: 미래를 여는 마법 열쇠 🔮🚀 '미래주도형 인생 설계서'로 알아보는 자기계발의 정수안녕하세요, 독서광들! 오늘은 많은 이들의 인생을 바꾸었다는 화제의 책 "나는 이렇게 될 것이다"를 재미있는 용어로 함께 파헤쳐 볼까 합니다. 이 책이 전하는 메시지를 '현실 해킹 가이드북'이라고 부를 수 있을 정도로 실용적인 조언들이 가득합니다!📝 '미래 선언문' - 자신을 향한 강력한 약속이 책의 핵심은 바로 '미래 선언문'입니다. 저자는 "나는 이렇게 될 것이다"라는 문장으로 시작하는 자기 선언이 단순한 말이 아닌, 우리의 잠재의식을 프로그래밍하는 '마인드 코딩'이라고 설명합니다. 이것은 그저 희망사항이 아니라 이미 이루어진 것처럼 현재형으로 선언하는 '현실화 주문'인 셈이죠!🧠 '뇌내 .. 2025. 3. 27.
엘리스의 ABCDE 모델: 우리 마음의 GPS 사용설명서 🧠 엘리스의 ABCDE 모델: 우리 마음의 GPS 사용설명서안녕하세요, 여러분! 오늘은 우리 마음속 내비게이션 시스템이라고 할 수 있는 '엘리스의 ABCDE 모델'에 대해 재미있게 알아볼게요. 머리 아픈 심리학 용어는 잠시 내려두고, 일상에서 써먹을 수 있는 마음 조종법을 함께 배워봅시다! 🚀🌟 엘리스는 누구? 우리 마음의 메카닉!먼저, 이 멋진 모델을 만든 '알버트 엘리스(Albert Ellis)'를 소개할게요. 그는 1950년대에 합리적 정서행동 치료(REBT: Rational Emotive Behavior Therapy)라는 심리치료법을 개발한 심리학자예요. 쉽게 말하면, 그는 우리 마음의 자동차 정비공 같은 사람이랍니다! 고장 난 생각 엔진을 고쳐서 우리 마음이 더 부드럽게 달릴 수 있게 도.. 2025. 3. 27.

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