수면1 마음이 스끄럽고 힘들 땐 이렇게 해보세요 마음이 스끄럽고 힘들 땐 이렇게 해보세요: 세계 학자들의 제안1. 마음챙김 명상으로 현재에 집중하기하버드 의과대학의 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn) 교수는 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 프로그램을 개발했습니다. 그의 연구에 따르면, 하루 10-15분 동안 호흡에 집중하며 현재 순간에 머무르는 마음챙김 명상은 불안과 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다."마음챙김은 특별한 방식으로 주의를 기울이는 것입니다: 의도적으로, 현재 순간에, 판단 없이." - 존 카밧진실천 방법:편안한 자세로 앉습니다호흡에 집중합니다생각이 떠오르면 판단하지 않고 알아차린 후 다시 호흡으로 돌아옵니다처음에는 5분부터 시작해 점차 시간을 늘려갑니다연구 결과, 8주간의 마음챙김 명상은 뇌의 편도체(감정 조절 담당) 활동을 .. 2025. 3. 27. 이전 1 다음
